Omega-3 bei PCOS: Dein natürlicher Helfer für hormonelle Balance

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren werden oft gepriesen. Doch warum sollte man sie eigentlich einnehmen? Wenn du ihren Nutzen und ihre (zahlreichen) Wirkungsbereiche verstehst, weißt du genau, wie du sie am besten konsumierst und sie zu echten Verbündeten für deine Gesundheit machst.

• Unterstützen die Sehkraft

• Fördern kognitive Prozesse (Gedächtnis, Konzentration …)

• Unterstützen die Funktion des Nervensystems

• Helfen bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen

• Wirken sich positiv auf die Gesundheit des Gewebes aus (Haut, Venen, Arterien)

Da unser Körper nicht in der Lage ist, sie selbst herzustellen oder zu synthetisieren, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Da unsere moderne Ernährung jedoch oft unnatürlich oder stark industrialisiert ist, weist sie häufig einen Mangel an diesen essenziellen Fettsäuren auf.

Sie lassen sich in drei Kategorien unterteilen:

• EPA: Eicosapentaensäuren spielen eine wichtige Rolle bei entzündungshemmenden Prozessen. Sie sind förderlich für die Herz- und Hirngesundheit.

• DHA: Docosahexaensäuren sind am Entwicklungsprozess des Gehirns sowie der Netzhaut beteiligt und essenziell für ein gesundes Nervensystem.

• ALA: Alpha-Linolensäuren haben eine blutdrucksenkende Wirkung (helfen bei der Reduzierung von Bluthochdruck).

Wie wirken Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der neuronalen Kommunikation. Sie sorgen für eine gute Elastizität des Gewebes. Dies ist sowohl für die Qualität des Myelins (die Schutzhülle der Nerven) als auch für die Beschaffenheit der Blutgefäße von Bedeutung. Das Blut zirkuliert in qualitativ hochwertigen Venen und Arterien deutlich besser. Es ist diese Flexibilität des Gewebes, die dazu beiträgt, sowohl die nervliche als auch die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten.

Regelmäßig eingenommen, verhindern sie, dass sich pathogene Entzündungen festsetzen und unser Gewebe schädigen. Omega-3 wirkt wie ein Schutzschild für unser Gewebe und unsere Gelenke. Eine im Jahr 2018 durchgeführte Studie zeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 die Freisetzung von Entzündungszellen begrenzen kann. Die Probanden der Studie verspürten eine deutliche Verbesserung ihrer Gelenkschmerzen (1).

Woran erkenne ich einen Mangel?

Wie lässt sich ein potenzieller Bedarf an Omega-3 feststellen? Natürlich können die genannten Beschwerden auch andere Ursachen haben; bei anhaltenden Problemen ist daher unbedingt ein Arzt aufzusuchen. Dennoch könnten Sie verschiedene Anzeichen bemerken, wie zum Beispiel:

• Sehbeschwerden (Trockenheit, Lichtempfindlichkeit)

• Gedächtnisschwierigkeiten, Konzentrationsmangel

• Stimmungsschwankungen, gedrückte Stimmung, Stress

• Trockene Haut, stumpfes Haar, brüchige Nägel

• Chronische Entzündungen

Welchen Nutzen hat Omega-3 beim PCO-Syndrom?

Das Polyzystische Ovarialsyndrom, auch bekannt als PCO-Syndrom (oder PCOS), ist durch eine chronische, mal mehr, mal weniger spürbare „stille“ Entzündung gekennzeichnet.

Zusätzlich zu dem von einem Arzt diagnostizierten hormonellen Ungleichgewicht kann sich diese Entzündung im Körper durch Verdauungs- oder Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Akne oder auch Schwellungen sowie körperliche und geistige Erschöpfung äußern.

Frauen, die unter dem PCO-Syndrom leiden, fühlen sich oft körperlich und psychisch in die Enge getrieben. Während die auftretenden Symptome vielfältig sind, scheint dieses Syndrom laut INSERM (Nationales Institut für Gesundheit und medizinische Forschung) auch multifaktoriell bedingt zu sein: unausgewogene Ernährung, Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren sowie ein ungesunder Lebensstil (2).

Die Ursachen sind dabei sowohl genetischer, epigenetischer als auch umweltbedingter Natur.

Genau an diesem doppelten Aspekt setzen die Omega-3-Fettsäuren an. Wie wir bereits gesehen haben, helfen sie dabei, die Hormone und Entzündungen zu regulieren – insbesondere chronische Entzündungen. Damit sind sie eine offensichtliche Unterstützung bei PCOS. Doch ihre Hilfe geht noch weiter: Tatsächlich wirken Omega-3-Fettsäuren auch positiv auf das Nervensystem und das seelische Gleichgewicht (3).

Laut einer Studie (4) variieren die Ergebnisse bezüglich des Antioxidantienprofils und der Entzündungsbiomarker zwar von Untersuchung zu Untersuchung, jedoch wurden bei unterschiedlichen Dosierungen über einen Zeitraum von 12 Wochen vielversprechende Resultate erzielt, wie etwa die Senkung des C-reaktiven Proteins (CRP). Somit bieten Omega-3-Fettsäuren indirekte Vorteile bei der Behandlung von Frauen mit PCOS.

Wie du wahrscheinlich weißt, ist PCOS zudem die weltweit häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, lies gerne unseren Artikel falls du wissen möchtest, wie man trotz dieser Störung eine Schwangerschaft begünstigen kann.

Omega-3-Fettsäuren sind definitiv Verbündete für Frauen in jedem Lebensalter. Schauen wir uns ihre Bedeutung bei einem bestehenden Kinderwunsch einmal genauer an.

Omega-3 unterstützt nicht nur das hormonelle Gleichgewicht, sondern auch die Qualität der Eizellen. Somit tragen sie zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei. Sie sind daher ein wertvoller Begleiter, wenn sie in einem Umfeld konsumiert werden, das die Gesundheit und Fertilität der Frau begünstigt.

Natürlich ist es notwendig, Faktoren zu eliminieren, die die Fruchtbarkeit tendenziell verringern: Tabak, Alkohol, Drogen, langanhaltender Stress, Bewegungsmangel, Mangelernährung usw. Die Vitalität des Körpers muss gestärkt werden, damit er bereit ist, einen Fötus aufzunehmen.

Es wird dich sicher nicht überraschen zu erfahren, dass sie auch die männliche Fruchtbarkeit unterstützen, indem sie die Beweglichkeit der Spermien verbessern. Wenn also ein Kinderwunsch ansteht, gilt: Omega-3 für alle!

mega-3-Fettsäuren bleiben auch während der Schwangerschaft von großer Bedeutung. In dieser Phase unterstützen sie zusätzlich das Baby. Tatsächlich fördern Omega-3-Fettsäuren die gesunde Entwicklung des Fötus, insbesondere im Bereich der Netzhaut und des Gehirns (5): für eine gute Sehkraft, ein gutes Gedächtnis und eine ausgeprägte Motorik. Sie sind Bestandteil der Membranen von Nervenzellen.

Studien haben zudem gezeigt, dass sie vorteilhaft sein können, um das Risiko einer Frühgeburt zu senken.

Über das Stillen kann das Kind weiterhin von Omega-3 profitieren, sofern die Mutter die Supplementierung fortsetzt.

Natürlich bieten sie auch der Mutter weiterhin Vorteile, indem sie insbesondere ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen.

Omega-3-Fettsäuren spielen somit zahlreiche Rollen, darunter die Förderung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit. In Kombination mit einer ausgewogenen, leicht verdaulichen, natürlichen und abwechslungsreichen Ernährung sowie einer Lebensweise, die unsere Vitalität unterstützt, sind sie eine große Hilfe bei der Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Gleichgewichts:

• Unterstützung bei der Senkung der Triglyzeridwerte im Blut (7)

• Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks

• Unterstützung des Herzgleichgewichts bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Omega-3-Fettsäuren können die Gewichtsabnahme fördern Omega-3-Fettsäuren können eine regulierende Rolle beim Gewicht spielen. Zahlreichen Beobachtungen zufolge behindert ein Mangel an Omega-3 den Fettverbrennungsmechanismus (8). In ausreichender Menge können sie die Vermehrung von Fettzellen verhindern.

Sie spielen eine wesentliche Rolle bei der Ansammlung von Fett, insbesondere von viszeralem Fett. Diese Fettansammlung im Bauchbereich, die als „metabolisches Syndrom“ bezeichnet wird, hat zahlreiche Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Vitalität. Eine Studie (9), die mit zwei Gruppen von Frauen durchgeführt wurde, zeigte, dass die Gruppe, die über einen Zeitraum von drei Monaten täglich 3 Gramm Fischöl (reich an Omega-3) erhielt, ihren Stoffwechsel im Vergleich zur Placebogruppe um 14 % steigerte.

Omega-3-Fettsäuren haben auch Vorteile für die Haut! Die entzündungshemmende Wirkung von EPA/DHA ist eine große Hilfe bei Trockenheit, Juckreiz oder Akne (10). Laut einer Studie wirkt sich die Supplementierung mit Omega-3 positiv auf die Verbesserung der Hautqualität aus (11).

Mit einer Omega-3-Ergänzung pflegst du also die Geschmeidigkeit, Schönheit und Vitalität deiner Haut.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA) sind und die Sie zwei- bis dreimal pro Woche verzehren könnten:

• Forelle

• Lachs

• Sardellen

• Hering

• Makrele

• Eier

• Lebertran

Wie Sie feststellen werden, handelt es sich bei den besten Quellen vorwiegend um fettreichen Fisch. Sie finden Omega-3 jedoch auch in der pflanzlichen Welt (ALA), wenn auch in etwas geringeren Mengen:

• Algen

• Leindotteröl

• Leinöl

• Walnussöl

• Rapsöl

• Hanföl

Bevorzugen Sie biologische Öle aus erster Kaltpressung, um die Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Sova im Dienste deines Wohlbefindens.

Du kennst nun die Vorteile von Omega-3, jetzt liegt es an dir, die passende Dauer für deine Sova-Kur zu wählen! Behalte dabei immer im Hinterkopf, dass jede Supplementierung mit einer auf deine Bedürfnisse abgestimmten Ernährung und einer Lebensweise einhergehen sollte, die deinen Organismus unterstützt. Pass auf dich auf. 💜